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如果忘记了微信登录的手机号和密码，可以尝试以下方法来找回或重置。
1、通过手机号找回：
微信的登录界面会有“忘记密码”或“找回密码”的选项，点击后可以选择“手机号找回”，输入自己的手机号码，按照提示操作，可以收到包含重置密码链接的短信，点击短信中的链接，根据提示可以重置密码。
2、通过微信账号申诉找回密码：
如果无法通过手机号找回，还可以尝试通过微信账号申诉找回密码，在登录界面选择“找回密码”，然后选择申诉找回，根据提示填写相关信息，包括微信账号、绑定的邮箱或QQ号等，提交申诉后等待审核，审核通过后，可以重置密码。
3、联系微信客服：
如果以上方法都无法解决问题，还可以尝试联系微信客服寻求帮助，打开微信官方网站或相关帮助页面，找到客服联系方式（如在线客服、热线电话等），向客服人员说明情况，提供相关信息，他们可能会帮助你找回账号或重置密码。
4、使用微信多账号管理功能（如绑定QQ号）:
如果微信账号与QQ账号绑定，可以尝试通过QQ账号登录微信，如果登录成功，可以修改微信密码并重新绑定手机号。
在进行以上操作时需要确保自己提供的个人信息准确无误，并且能够提供足够的证据来证明自己是账号的合法拥有者，为了账户安全，建议在操作前确保手机或电脑环境的安全性，避免泄露个人信息。